Sted :				Dato :
		Øvelser
		Utholdenhet	Hurtighet	Spenst	Styrke				Bevegelighet		Koordinasjon
Navn på utøver	Fødselsår	3000 meter Utføres på flatt underlag, Fortrinnsvis løpebane                                                                         Måleenhet: Tid	60 meter 60 meter på tid (løp en og en) Underlag: Fast (asfalt, tartan, inne)                                                   Måleenhet: Tid	Sprettende skigang Spr.skigang på flatt underlag. 6 steg i sammenheng, land på begge føtter etter 6. hopp. Måle lengde.	Push-up med hopp 13-14 år: 5 stk i serie, 15-16 år: 10 stk. Junior: 10 stk med klapp  (gutter: 15 stk)                                          Måleenhet: Antall	Chins (overtak, helt ned, haka over) Krav: 15-16 år: 5, Junior J 10, Junior G 15                                               Måleenhet: Antall	Sit-ups Benfeste, nakketak, albue opp til motsatt kne, ned til underlaget igjen osv. 13-14 år:Flest mulig ganger på 30 sek. 15-16 år: 45 sek Junior: 1 min.                                          Måleenhet: Antall	Stabilisering   ”Planken”  (1. stå i 30 sek, 2. løfte ben skifte ben hvert 3 sek 10 x pr fot, 3. h.arm/v.fot skifte arm/fot hvert 3 sek 10 x pr side,  4. føre ben fram rolig, kne inntil albue, skifte fot 10 x pr fot)                                                                                                                                                       Måleenhet: Godkjent	Øvelse 8   Ligge på rygg, ett bein 90 grader opp.                                               Avkryssing: Minustegn: Ikke godkjent. 0= ok,  plusstegn = bedre enn godkjent	Øvelse 9: Stå i utfal framover, hoftekammen i høyde med fremre kne                                                Avkryssing: Minustegn: Ikke godkjent. 0= ok,  plusstegn = bedre enn godkjent	Hoppetau Hoppetau: 10 jamsis+5 v+5 h+5 v+5 h+ 1 dobbel Krav: Å få det til!
Kristine			9,8sek	12,,50m	15 u/hopp	1	60	ikke siste serie	Godkjent	ok	ok
Elise			9,5 sek	13,10m	6 u/hopp	0	44	ikke 2 siste serier		ok
Guttorm			10,5sek	10,55m	10 u/hopp	2	20	ikke siste serie	nesten	ok
Erlend			9,2sek	14,75m	20	4	53	ikke siste serie		ok
Sondre		10:34	8,3sek	15,00m	25 m/klapp	10	90	OK		ok
Jens			8,7sek	13,50m	15 m/klapp	5	65	OK		ok	ok
Henrik			8,5sek	13,55m	50 u/klapp	9	59	OK	ok	ok	ok
							Uten tid
Amund		10:31
Thomas		11:45